A importância de buscar o autoconhecimento

Já sabemos que é muito difícil fazer uma reflexão com o intuito de se conhecer mais e mais, e como tendemos a fazer o que é mais fácil, vamos querendo conhecer o outro quando nem conhecemos aquilo que vai bem dentro de nós. Passamos tantos anos agindo de acordo com o que esperam de nós, que acreditamos ser esse nosso próprio jeito de ser. Somos tão incentivados a competir, a querer ser e ter mais que o outro, que nessa busca desenfreada acabamos por nos esquecer de nós mesmos. O homem procura tanto elevar-se acima do homem, quando poderia se preocupar em elevar-se acima de si mesmo, aperfeiçoando-se em cada momento, mas esse é um longo e difícil processo.

Quando conhecemos alguém queremos saber tudo sobre essa pessoa, mas o quanto você sabe sobre si mesmo? Para aqueles que acreditam que já sabem tudo sobre si mesmos, vale lembrar que nem sempre somos aquilo que parecemos ser.

O autoconhecimento faz parte de um processo para o resto da vida. Ou seja, não há um momento em que podemos parar porque já nos conhecemos o suficiente, sempre há o que descobrir, pois o autoconhecimento requer uma constante auto-reflexão, uma vez que nos estimula a manter contato profundo e significativo com nosso eu mais verdadeiro, o qual Jung chama de self. Devemos ouvir o que podemos chamar do próprio silêncio. Mas quantas vezes buscamos nos ouvir, e acabamos por desistir e ignorar aquilo que sentimos por permitirmos que outras preocupações nos desviem de nosso foco? O autoconhecimento requer mesmo um constante exercício, sem medo de olhar para dentro de nós. Não há dicas nem receita para buscar o autoconhecimento, mas podemos começar refletindo sobre tudo que envolve esse longo processo.

Faz parte do processo de autoconhecimento

- Conversar consigo mesmo;
- Identificar os sentimentos;
- Não reprimir sentimentos, principalmente os negativos;
- Identificar a necessidade da busca por reconhecimento, aprovação e agradar;
- Aprender a dizer "não posso, não quero, não vou, não sinto" ou ao menos identificar quando sentiu vontade de dizer não mas não conseguiu;
- Ser flexível, pois o autoconhecimento proporciona maior visão de si mesmo, do mundo, das pessoas
- Acreditar na capacidade de mudar o que quiser;
- Ser responsável pela própria felicidade, saindo assim do papel de vítima e infinitas lamentações;
- Exercitar a humildade. Quem entende o processo de autoconhecimento sabe que "não sabemos nada", e temos muito que aprender, e "o pouco que sabemos", devemos doar àqueles que ainda não sabem sequer esse pouco;
- Questionar as crenças que nos foram transmitidas como verdades absolutas;
- Libertar-nos das prisões da ignorância sobre si mesmo;
- Aprender a ouvir os próprios desejos, sentimentos, enfim, sua própria voz, valorizando a intuição;
- Controlar as emoções, pois as identifica com mais facilidade;
- Identificar as máscaras e continuar a usá-las, porém conscientemente;
- Dizer mais não para os outros e menos para si mesmo;
- Transformar as culpas em responsabilidades;
- Sentir paz interior.

E não é só isso não, esses são alguns aspectos, e como podemos perceber temos que arregaçar as mangas e trabalhar muito para atingirmos aquilo que está tão perto de nós, mas que agimos como se estivesse muito, muito distante. Mas qual o benefício de tanto trabalho? Menos conflitos! Menos culpas! Menos arrependimentos! Menos mágoas! Menos relacionamentos destrutivos! Menos doenças! O autoconhecimento nos permite perceber tudo que necessitamos transformar, pois amplia nossa consciência sobre nossos potenciais até então adormecidos, para que possamos vir a ser aquilo que somos em essência e esse pode ser nosso melhor caminho!

Rosimeire Zago

Entrevista sobre o uso da Arteterapia em diversos contextos

O que é   a ARTETERAPIA

Desperte a criatividade com pérolas e brinquedos

Criança hiperativa 

Dicas para melhorar a convivência no lar

Como lidar com a dor, com o medo 

ARTETERAPIA: Um encontro com a materialidade das imagens e dos objetos na prática clínica

Assistimos desde o século XX a um grande acúmulo de conhecimento físico e tecnológico. Apesar dos bons frutos desse desenvolvimento científico, percebemos em paralelo uma fragmentação e um isolamento cada vez mais fortes do ser humano na relação consigo mesmo e com o mundo em que se encontra inserido. Como contribuir para a integração de partes da personalidade que normalmente são excluídas ao longo do processo cultural e educacional, de modo a resgatar aspectos fragmentados do psiquismo no sujeito contemporâneo?

Sabemos que a arte tem grande valor terapêutico, e a arteterapia, por sua vez, é uma disciplina baseada na concepção fundamental de que todo indivíduo tem uma capacidade inata para expressar seus conflitos interiores em formas e imagens visuais, auditivas, táteis, e poéticas, entre outras. Trata-se de uma modalidade de psicoterapia com recursos expressivos que estimula diferentes possibilidades de expressão ao longo do processo terapêutico para que o paciente possa estabelecer uma ponte entre seu mundo interno (subjetivo) e o mundo que o rodeia (objetivo). Isso porque a linguagem poética e expressiva permite ao indivíduo redescobrir a si-mesmo, e com tal descoberta, renovar-se na relação com o mundo.

O arteterapeuta pode trabalhar com diversos materiais das artes plásticas como por exemplo, papel, lápis, tintas, argila, carvão, e oferecer conhecimentos técnicos básicos para que o paciente possa lidar com esses materiais. Não é exigido do paciente talento artístico, pois o objetivo não é ensinar artes, no sentido usual, tampouco é emitido qualquer juízo crítico ou avaliação estética dos trabalhos criados pelo paciente. Qualquer pessoa pode tirar proveito desse processo: crianças, adolescentes, adultos, idosos, doentes mentais, dependentes químicos ou deficientes. Todos podem se beneficiar da possibilidade de se expressar de um modo livre, natural e intuitivo, exercendo o potencial humano da criatividade.

O paciente é levado pelo arteterapeuta a se soltar da maneira mais espontânea possível, rabiscando, colorindo, desenhando, modelando, enfim, criando imagens, poesia, música, de acordo com seus próprios recursos pessoais. Será por meio dessas atividades que poderá expressar seus sentimentos, pensamentos, emoções, atitudes, descobrindo aspectos seus que antes não estavam claros, reconhecendo-se no que saiu de si, e na materialidade dos elementos concretos colocados à sua disposição.

A arteterapia contribui, também, para a expressão verbal na psicoterapia. Comumente, o discurso dos pacientes no início do processo terapêutico encontra-se bloqueado para se referir às suas sensações, sentimentos, idéias e fantasias. Pelo uso da expressão criativa, o paciente começa a desenvolver a verbalização ao perceber o conteúdo afetivo associado às produções realizadas nas sessões terapêuticas. E desse modo, ao representar em imagens suas experiências subjetivas, seu discurso frequentemente se torna mais fluído, já que ele pode se expressar verbalmente com mais consciência sobre seu mundo psíquico.

A atividade expressiva, aliada ao trabalho de compreensão intelectual e emocional, facilita o encontro com as várias facetas da personalidade como um todo. Ao dar livre curso às imagens internas, o ser humano, ao mesmo tempo que as modela, transforma a si mesmo e ao mundo. (Texto baseado no livro "A arte cura?", 1995. Organizadora: Maria Margarida Carvalho).

            Nos vários textos dedicados por C.G. Jung ao tema "Psicoterapia", especialmente no volume 16 das obras completas, o autor ressalta a importância de deixar o paciente a sós, por assim dizer, com seu inconsciente, a fim de evitar uma intensificação da dependência em relação ao psicoterapeuta.

Para tanto, Jung enfatiza que o paciente deve ser estimulado a alcançar uma certa autonomia para lidar com as imagens do próprio inconsciente. Por isso a psicoterapia é proposta como um campo de experimentação, em que o paciente deve adotaruma postura ética frente às imagens do inconsciente, estabelecendo com elas um diálogo simétrico, de base fenomenológica, que se preocupa mais em perguntar "o que isso quer comigo" do que "o que isso quer dizer?".

Desse modo Jung propunha a expressão simbólica e o envolvimento ativo com a psique, inclusive sugerindo a seus pacientes que desenhassem, pintassem ou modelassem seus sonhos e outras fantasias. Nesse paradigma clínico, evidencia-se uma tentativa de des-centralizar o ego e promover uma experiência menos racional no contato com as figuras do inconsciente.

Quanto ao método psicoterapêutico da psicologia analítica, Jung retomou o sentido original do termo "dialética" para propor um "diálogo ou discussão entre duas pessoas, que ocupam posições simétricas no setting", sendo que dessa relação pode surgir um terceiro, ou síntese, que seria algo novo e diferente do que apenas a soma das partes. Desse modo, pode-se dizer que a psicoterapia junguiana se dá como "uma interação de sistemas psíquicos", modulada por múltiplas relações transferenciais e contratransferenciais.

Em relação ao terapeuta, Jung enfatiza uma postura especulativa, não-conceitual e não-interpretativa, pois supõe que o método diz respeito a um "confronto de averiguações mútuas", em que o terapeuta deve colocar em suspenso suas atribuições intelectuais e ativar, por assim dizer, o arquétipo curador no paciente. Por isso, a psicoterapia é sustentada numa perspectiva que leve o paciente a experienciar seus afetos e emoções, mais do que a nomeá-los ou interpretá-los racionalmente.

O terapeuta, então, se coloca numa postura de facilitador ou guia, que acompanha as sementes ou "germes criativos" da psique do paciente, ajudando-os a se desenvolverem, em oposição a uma postura médica tecnicista que visa apenas tratar e curar doenças. A própria noção de cura e doença é particular em sua psicologia, pois Jung vê na patologia uma tentativa inconsciente da psique se restabelecer, visto sua concepção teleológica ou finalista, que considera que o self tende a compensar ou complementar a atitude unilateral do ego.

Em seu livro de memórias, Jung (1963/1975) dedica um capítulo ao que chamou de "Confronto com o Inconsciente", onde narra algumas experiências vividas no período subseqüente à dissidência do movimento psicanalítico. Dentre essas experiências é digna de nota a descrição da "Imaginação Ativa", uma técnica que permitia a ativação de um jogo no campo da fantasia para que se desse um diálogo imaginativo com as figuras de seu inconsciente.

Jung reconhecia, com a técnica da imaginação ativa, que a abordagem às figuras da fantasia inconsciente devia ser orientada menos por seu significado conceitual e mais por seu aspecto relacional. Isto porque tais figuras imaginais não deveriam ser tomadas como representações de aspectos subjetivos da personalidade egóica, e sim como manifestações objetivas da psique inconsciente. A partir dessas experiências, ele adotou uma perspectiva fenomenológica em relação aos sonhos e a toda e qualquer produção inconsciente, afirmando que tais imagens não escondem, mas revelam, não representam, mas apresentam-se como alteridades à consciência.

Possivelmente, nenhuma outra clínica psicoterapêutica lance mão (literalmente) de tantos e tão diversificados recursos expressivos quanto a clínica junguiana. O que pode ser entendido como reflexo dessas considerações iniciais do período de auto-análise de Jung, estabelecidas por sua vez a partir de sua necessidade de dar às fantasias inconscientes uma expressão concreta por meio de pinturas e da modelagem (atualmente, este material pode ser consultado no Livro Vermelho, JUNG, 2010). Também por esta razão, poucas teorias se prestam tão adequada e profundamente a fundamentar a prática arteterapeutica quanto a psicologia analítica.

 Texto Santina Rodrigues (professora do IJEP)

O perigo da depressão e como combatê-la

Especialista alerta para os perigos da depressão e como combatê-la 

 OMS informa que será a doença mais comum do mundo em 2030 Realizar atividade física regular, manter alimentação adequada, tomar banhos de sol diários, ter uma vida familiar equilibrada e realizar atividades altruístas e em grupo. Essas são recomendações simples e fundamentais para se diminuir o risco e ajudar no tratamento da depressão. As dicas são do neurologista Fabrício Hampshire, professor da Faculdade de Medicina de Petrópolis, que lembra o recente alerta feito pela Organização Mundial de Saúde (OMS). "Segundo a OMS, a depressão será a doença mais comum do mundo em 2030. Estima-se que já em 2020 será a segunda causa de incapacitação em países desenvolvidos e a primeira nos países em desenvolvimento. Isso se deve a vários fatores, como o aumento no número de casos diagnosticados que antes não o eram e o envelhecimento da população mundial", explica. A depressão é causada por diversos fatores: orgânicos (predisposição genética e presença de outras doenças crônicas), socioambientais (condições nutricionais, estresse, dificuldades econômicas, desemprego etc), familiares (conflitos, separações, morte de parentes) e existenciais (quando o indivíduo não encontra um sentido real para a vida). De acordo com Hampshire, alguns grupos estão mais vulneráveis à doença. As mulheres, por exemplo, são de duas a três vezes mais acometidas que os homens. Idosos e pacientes com doenças crônicas, como acidente vascular encefálico, cardiopatias, hipotireodismo, câncer, entre outras, também têm maior risco de desenvolver depressão, assim como pessoas solitárias. "Observamos que indivíduos solitários - viúvos, solteiros sem vida familiar, pessoas sem atividade religiosa que funciona como uma ferramenta de convívio e acolhimentos sociais -, sedentários e pessoas que vivem em permanente estado de estresse aumentam as chances de desenvolver depressão, principalmente se esses fatores estiverem relacionados a uma predisposição genética", destaca o professor. Outro dado que chama atenção é a falta de diagnóstico. Estima-se que cerca de 30% a 50% dos pacientes com depressão não são diagnosticados. A reincidência da doença também deve ser levada em conta. Aproximadamente 80% dos indivíduos que receberam tratamento para um episódio depressivo terão, pelo menos, outra crise ao longo de suas vidas. A duração média de cada episódio é entre 16 e 20 semanas. Mas caso esse prazo seja maior é importante ficar atento, pois 12% dos pacientes têm um curso crônico sem remissão dos sintomas. Independentemente do grau, a depressão é uma doença que requer acompanhamento médico e psicológico. O psiquiatra é o profissional médico mais habilitado para o diagnóstico e tratamento da moléstia "O brasileiro tem fama de ser simpático e otimista, mas muitas pessoas se dizem felizes por mera convenção. É comum vermos nos consultórios médicos pacientes apresentando depressão, embora estejam realizados em suas vidas pessoal e profissional. A definição de felicidade merece ser bem refletida sob o ponto de vista biológico, social, cultural, ecológico e espiritual para termos uma noção mais clara", conclui o professor

Excesso de agressividade pode ser doença

"A agressividade impulsiva é caracterizada pelo descontrole das emoções e gera manifestações de violência. O grau de agressividade é totalmente desproporcional aos estímulos que a desencadearam"

A agressividade é inerente ao ser humano e representa uma maneira de se proteger contra ameaças externas. Quando ela é excessiva, foge ao controle, torna-se destrutiva; causa problemas nas relações pessoais, profissionais e na qualidade de vida do indivíduo, pode então ser considerada uma doença.

A agressividade impulsiva – presente nas pessoas com Transtorno Explosivo Intermitente - é caracterizada pela instabilidade afetiva (descontrole das emoções) gerando comportamentos de risco, principalmente com manifestações de violência.

O portador do Transtorno Explosivo Intermitente não consegue resistir aos seus impulsos agressivos, o que o leva a cometer graves ataques físicos a outros e destruição de objetos ou propriedades. Seu grau de agressividade é totalmente desproporcional aos estímulos que a desencadearam. Nas pessoas com esse transtorno, os atos de agressividade não são premeditados e elas sentem-se responsáveis por seus comportamentos, demonstrando após os mesmos arrependimento, vergonha, culpa e tristeza.

 

Os critérios diagnósticos do DSM IV para Transtorno Explosivo Intermitente são:

a. Diversos episódios distintos de fracasso em resistir a impulsos agressivos, resultando em atos agressivos ou destruição de propriedades.

b. O grau de agressividade expressa durante os episódios está nitidamente fora de proporção com quaisquer estressores psicossociais desencadeantes.

c. Os episódios agressivos não são mais bem explicados por outro transtorno mental (por ex: Transtorno da Personalidade Antissocial, Transtorno da Personalidade Borderline, Episódio Maníaco, Transtorno da Conduta ou Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade); nem se devem aos efeitos fisiológicos diretos de uma substância (por ex: droga de abuso, medicamento) ou de uma condição médica geral (por ex: traumatismo craniano, doença de Alzheimer).

Como são os epsisódios de agressividade

Os episódios de agressividade voltam a acontecer, pois a pessoa não consegue resistir aos impulsos que a levam a adotar esse comportamento. Esse circuito ocorre do seguinte modo: há um período de tensão que precede o comportamento violento e, após o mesmo, segue-se uma sensação de alívio. Dessa maneira, o comportamento agressivo ocorre para aliviar o desconforto dessa tensão.

O surgimento dos ataques de agressividade são repentinos e podem ter uma duração média de 20 a 30 minutos. Portadores desse transtorno relatam sensações físicas de fadiga, forte tensão, formigamento, tremores, palpitações, aperto no peito, tensão nas costas, forte pressão na cabeça, pensamentos raivosos que os levam a fortes impulsos para agir agressivamente. Descrevem: “necessidade de atacar”, “necessidade de ferir”, “pico de adrenalina”, “sangue nos olhos” ou “vontade de matar alguém” e relatam alívio da tensão após o ato agressivo.

O Transtorno Explosivo Intermitente parece raro. Não existem muitos estudos ou pesquisas sobre ele para fazer essa afirmação com total confiança. Nota-se que o comportamento violento episódico é mais comum entre homens do que em mulheres. Os elevados níveis de testosterona (hormônio masculino) poderiam evidenciar o comportamento impulsivo de agressão nos homens. Nas mulheres as oscilações hormonais que precedem o ciclo menstrual, poderiam igualmente ressaltar a agressividade.

Indivíduos com esse transtorno podem ter inúmeras consequências negativas em sua vida, tais como: perda de emprego, suspensão ou expulsão escolar, divórcio, dificuldades nos relacionamentos interpessoais, acidentes (por ex. de automóvel), hospitalização (por ex. em função de ferimentos sofridos em lutas ou acidentes) ou detenções legais.

Na causa desse transtorno estão presentes fatores biológicos, psíquicos, sociais e ambientais.

As causas biológicas estão relacionadas a um problema na transmissão da serotonina e alterações nas regiões cerebrais ligadas à emoção, memória e responsáveis pelo planejamento e controle dos impulsos.

Sabe-se que pessoas portadoras do Transtorno Explosivo Intermitente pertencem a famílias instáveis, nas quais há a dependência de álcool e/ou drogas, explosões verbais e abusos físicos e/ou emocionais. Acredita-se que tenham presenciado os pais (ou um deles), irmãos mais velhos ou outros familiares agindo dessa maneira explosiva e violenta.

A razão pela qual se deve buscar tratamento para essa doença, é conseguir auxílio antes que a pessoa tenha se colocado em situações como: suspensão ou expulsão escolar, demissão, prisão ou outros problemas legais, hospitalizações, etc.

Uma vez que a pessoa engaja-se nesses comportamentos, torna-se mais difícil cessar esse “efeito dominó”. Em virtude do estrago que acontece à própria vida dos portadores, bem como às pessoas com as quais convivem, deve-se adotar tratamento médico e psicológico para reduzir a intensidade e frequência desses episódios violentos, devolvendo uma melhor qualidade de vida a esses indivíduos.

Thaís Petroff

Uma viagem para o nosso interior... nosso coração... nosso eu... iniciando o processo de autoconhecimento e da individuação

“Mudar requer sempre disposição para reconhecer os próprios defeitos e isso dói. Dói despregar-se daquilo em que sempre acreditamos, principalmente em relação a nós mesmos. Autoconhecimento traz muitas dores, mas é uma das únicas estradas que podem nos libertar e levar à realização pessoal mais verdadeira, onde concretizamos toda nossa potencialidade adormecida”.

Para Carl Gustav Jung a individuação é o grande sentido da vida. Mas o que seria esta individuação?

O filme Matrix esclarece o que já aconteceu para muitas pessoas, a mudança de padrões e valores e a importância do Amor Compartilhado. Trilhar o caminho da individuação significa deixar-se conduzir por uma sabedoria maior que Jung denominou Self (o “si-mesmo”), o centro ordenador e, ao mesmo tempo, a totalidade de cada um de nós.
Aquele que se individua, se diferencia da multidão inconsciente e adquire autonomia, tornando-se uma totalidade psicológica, autoconsciente, sem divisões internas: um “in-divíduo”. Para Jung, um futuro melhor para a humanidade dependerá de quantos conseguirem se individuar, integrando o “Consciente” com o “Subconsciente” e com o “Supraconsciente”.
Vivemos na Matrix, um mundo onde todos estão vivendo uma programação coletiva, imersos na massa inconsciente, feito uma boiada onde a individualidade (não individualismo) é suplantada pelo coletivo, ou seja, pelos programas mentais desenvolvidos pelos diferentes sistemas organizados de modo arbitrário, políticos, sociais e religiosos.
Um dia uma pessoa começa a desconfiar de que talvez exista algo mais e passa a procurar respostas às suas dúvidas. Passa a viver uma realidade pessoal que difere da realidade coletiva e, por essa razão passa a ser considerado diferente, rebelde, ou, herege. Talvez um louco!
A individualidade nascente sente-se dividida, pois ao mesmo tempo que a nova percepção e o novo nível de consciência o fascina e atrai, o velho mundo acena com suas velhas e “seguras certezas” coletivas, por intermédio dos Sistemas Organizados de modo arbitrário. Está estabelecido o conflito entre o velho, que é morte, e o novo, que é vida. Mais uma vez a Consciência pode sentir medo de prosseguir, tais as dificuldades que os demais estabelecem.
Os personagens que representam o novo estado de consciência têm de ser mais enérgicos e o obrigam a “desrastrear- se”, a isolar-se. Depois, no auge de seu sofrimento psíquico, ao lhe ser exposta a verdadeira realidade em que vivia, reluta uma última vez em aceitar a mudança. Mas já é tarde. Estava definitivamente transposta uma fronteira decisiva de sua transformação pessoal, não mudança. Há um novo ser emergido, embora os velhos padrões as vezes venham bater à porta.
Não é fácil o processo de individuação. Conhecer e realizar toda a potencialidade de si mesmo requer coragem, perseverança e honestidade consigo, com o outro, com a natureza. Você deve segir a instrução que vem de dentro e ir fundo na jornada que desemboca em você mesmo.
São muitos os obstáculos que surgirão durante a caminhada. A maioria dos que são instigados a mergulhar em si mesmos termina desistindo ante os primeiros desafios e retorna depressa às velhas seguranças das certezas conquistadas: o velho mundo, mesmo limitado e com todos os seus problemas, é mais facil de viver que um mundo novo e desconhecido.
Mudar requer sempre disposição para reconhecer os próprios defeitos e isso dói. Dói despregar-se daquilo em que sempre acreditamos, principalmente em relação a nós mesmos. Dói perceber que na verdade não somos perfeitos, nem tão sérios assim, que temos falhas e que, para prosseguir, temos de nos livrar delas. Autoconhecimento traz muitas dores, mas é uma das únicas estradas que podem nos libertar e levar à realização pessoal mais verdadeira, onde concretizamos toda nossa potencialidade adormecida.
A nova Consciência está insatisfeito com sua vida e vê surgir a grande oportunidade que sonhava. Vê que sua intuição lhe falava a verdade e que a realidade é bem maior. Conhece novas pessoas e idéias que a princípio parecem absurdas. O processo é difícil e ele várias vezes pensa em desistir, mas, aos poucos, habitua-se à sua nova auto-imagem. Com o tempo vê aflorarem novas forças e habilidades e se sente cada vez mais confiante.No entanto, crer que é o Predestinado de que fala a profecia já é demais, não cabe.Só mudamos se estamos insatisfeitos. Se não, por que mudar? Quando nossos valores ficam obsoletos e as verdades em que críamos já não servem, a vida nos impõe a transformação.
Intuímos que há algo errado em nossa vida, mas não sabemos precisar o que seja. Aos poucos certos indícios se apresentam e já não temos como esconder de nós mesmos: o caminho está à frente e ele nos pede uma confirmação.
A vida nos fará passar por inúmeros testes, nos apresentará pílulas azuis e vermelhas. Precisamos estar atentos para seguir a intuição. Ela sabe o caminho. É nesses momentos decisivos que surgem os autoboicotes, tão comuns. Fingimos não ver. Fugimos de um exame de consciência e refugiamo-nos em velhas e cômodas “verdades”.
Várias vezes viveremos o dilema: o novo se apresentará e, os velhos hábitos nos chamarão de volta, esticando-nos incomodamente entre dois pólos que nos querem a todo custo. É sempre um instante delicado, pois se continuamos nos recusando a enfrentar a verdade, a vida chegará a um impasse insuportável e seu curso natural será barrado. Vêm daí as doenças e fracassos como mecanismos da psique auto-reguladora para nos obrigar a uma interiorização, para repensar e retomar o rumo.
Velhos aspectos da personalidade, que já não nos servem mais, terão de dar espaço a novas forças. As transformações são acentuadas, sim, mas somente enquanto as olhamos deste lado de cá, do lado do velho mundo. Depois que largamos o medo de ser o que na verdade sempre fomos, a transformação revela-se um nascimento onde vemos a vida através de verdades mais úteis e abrangentes. Continuamos os mesmos, mas diferentes: sabemos e sentimos exatamente quem somos. É esse detalhe que nos distinguirá da massa inconsciente de si mesma.
Olharemos para trás e perceberemos que todas as quedas e traições que sofremos foram necessárias, nada foi em vão. Veremos que todos tiveram seu valor em nossa jornada, os que creram em nós e até os que nos traíram, cada um em seu papel, e que tudo sempre esteve interligado. É como se uma força poderosa e invisível estivesse o tempo todo na condução dos fatos, confiando em nós.
Essa força existe e aguarda apenas que cada um de nós, predestinados que somos, decida despertar de vez e, sair da mesmice coletiva. É a jornada insubstituível de cada um de nós rumo ao coração.
(Retirado da rede dos “Guerreiros do coração”)

Como lidar com o stress

O estresse aparece quando estamos sobrecarregados ou sob pressão. É um sinal de que o corpo está sofrendo uma ameaça, seja ela física ou emocional. O coração dispara, os batimentos cardíacos aumentam, os músculos ficam tensos, a pupila dilata, enfim, o corpo entra em estado de alerta. O estresse em pequena dose é saudável, é o que nos leva a estudar para uma prova em vez de ficar assistindo televisão. O problema aparece quando o estresse torna-se crônico.

1-Lembre-se de que cada pessoa tem a sua própria tolerância ao estresse. O que é estressante para alguém pode não ser para você e vice-versa.
2-Tente buscar a felicidade no presente, na sua própria realidade, e não naquilo que você imagina para o seu futuro.
3-Escute o seu corpo, fique atento aos sinais que ele te dá.
4-Não se torne obsessivo perseguindo metas impossíveis.
5-Aceite as coisas como elas são, não tente mudar o que não tem jeito.
6-Não queira ser perfeito, aceite os seus próprios erros e aprenda a rir deles.
7-Não assuma mais tarefas das que realmente pode cumprir.
8-Aprenda técnicas de respiração ou de relaxamento.
9-A música e a meditação podem ser grandes aliados na luta contra o estresse.
Importante!
Procure o seu médico se perceber que não está conseguindo sair do estado de estresse, assim poderá investigar mais profundamente os motivos do esgotamento e propor a solução mais adequada.

Olha que selinho gracinhoso que gannhei da doce rejane do blog http://rejane-enajer.blogspot.com

Adorei esse selinho, mas o mais gostoso é a maneira interessante de passá-lo para frente. A ganhadora deve dizer algo que a deixa triste e outra que a deixa feliz e depois indicar  10 mulheres fabulosas, essa parte é uma delícia,  Adorei, então vamos lá:
Algo que me deixa triste: Desintegração da família
Algo que me deixa feliz: Ver uma família unida e feliz(humm é tudo de bom!!!)

Minhas  10 mulheres fabulosas

1- Mônica do blog:  http://mulher-sud.blogspot.com/
2- Dany do blog: http://mulheresfieissud.blogspot.com/
3-Drika do blog: http://recatadas.blogspot.com/
4- Matilde do blog: http://belasiao.blogspot.com/
5- Deise do blog: http://belasiaocelestial.blogspot.com/
6- Kakau do blog: http://flordakakau.blogspot.com/
7- Cledijane do blog: http://irmasemsiaoarapiraca1.blogspot.com/
8- Luciméia do blog: http://sociedadedesocorroalasumare.blogspot.com/
9- Fátima do blog: http://vivereafinaroinstrumento.blogspot.com/
10- Tati do blog: http://tatvet.blogspot.com/

Já prestou atenção em seus desenhos ou rascunhos corriqueiros?

Enquanto você atendendo o telefone, já se pegou fazendo algum tipo de desenho ou rabisco? Já percebeu que tem alguns desenhos que você sempre repete e às vezes por anos? Já parou para pensar porquê? Pois é, o ato de desenhar e rabiscar é inerente ao ser humano. Desde pequenos nos comunicamos com o mundo através de nossos desenhos.

POR QUE TODAS AS CRIANÇAS DESENHAM QUANDO PEQUENAS E A MAIORIA PÁRA DEPOIS DOS 8 ANOS?

Quem nos dá a resposta é a Drª Betty Edwards, autora americana do livro Drawing On The Right Side of The Brain (“Desenhando Com o Lado Direito do Cérebro”, Edições Ediouro). Segundo Edwards, os dois hemisférios cerebrais (direito e esquerdo) têm funções especificas diferentes. O lado direito é o hemisfério das artes, por ser altamente visual. Ele não entende as coisas por meio de palavras. As crianças não-alfabetizadas têm esse lado desenvolvido e, ao verem uma cadeira, desenham uma cadeira por não saberem juntar as letras-símbolo que escrevem a palavra CADEIRA. O recurso que elas têm é desenhar o que vêem. E costumam desenhar as coisas com tantos detalhes que surpreende até mesmo os adultos! Quando as crianças começam a aprender a ler e escrever, iniciam o desenvolvimento do hemisfério esquerdo do cérebro, que é o lado que usa símbolos para acelerar o pensamento. Então, ao pedir para a criança alfabetizada que desenhe uma cadeira, ela fará um desenho o mais simples possível, porque não há mais lógica em perder tempo com detalhes de uma coisa que ela sabe trocar por uma palavra.

O que precisa ser feito então é propor que “desliguemos” um pouco o lado esquerdo que está dominando e “liguemos” o lado direito, que é o hemisfério que sabe ver o desenho como só os desenhistas sabem ver. Sim, porque quem vê bem já tem 50% do desenho pronto. Portanto, é comprovado cientificamente que desenhar não tem nada a ver com dom! É tudo apenas falta de continuidade, pois se ao entrarmos para a alfabetização tivéssemos uma professora de desenho junto à professora que vai nos ensinar a ler e a escrever, todos seríamos desenhistas!Preste mais atenção em seus desenhos eles falam de você, são uma parte de você. E entre nesse mundo fantástico,  que é simplesmente seu inconsciente. Experimente desenhar mais, preste atenção em suas obras, as cores escolhidas, os conteúdos, a paisagem etc... E você vai perceber que seu inconsciente o tempo todo quer se manifestar e aí será uma grande viagem de autoconhecimento. Nota importante: Não se importe com a estética do desenho, é o menos importante, o mais importante seu olhar sobre o conteúdo de seu desenho.

Uma dica especial para quem gosta de escrever, afinal ler e escrever é uma arte que pode ser apreciada por todos...

Prefira frases e palavras curtas. Ponha as sentenças na forma positiva. Opte pela voz ativa. Escolha termos específicos. Use palavras concretas. Limite os adjetivos. Persiga a frase enxuta. Seja conciso. Corra atrás da frase harmoniosa. Busque a clareza e o máximo de legibilidade. Essas são algumas dicas desse livro.
A princípio, "A Arte de Escrever Bem" é destinado a jornalistas, a estudantes da área e a outros profissionais que tenham que redigir textos em seus trabalhos. No entanto, nos dias de hoje, o livro acaba atingindo um público bem mais amplo. Afinal, quem é que não precisa mandar mensagens por e-mail, escrever relatórios ou caprichar na redação no vestibular?

Experiência no assunto as autoras tem de sobra. Dad Squarisi, entre outras coisas, é editora de Opinão do jornal "Correio Braziliense", comentarista da TV Brasília e professora de edição de textos do Centro Universitário de Brasília.

Já Arlete Salvador é analista de política brasileira do Consulado Geral dos Estados Unidos e tem em seu currículo passagens por veículos de comunicação renomados, como, por exemplo, a revista "Veja" e os jornais "Correio Braziliense" e "O Estado de S.Paulo". No livro, as autoras abordam conceitos gramaticais, ortográficos e de estilo. De uma maneira clara, agradável e bem humorada, elas apresentam dicas de como escrever de forma adequada e elegante que acabam servindo para todos que desejam se comunicar corretamente.

Faça Ioga sem sair de casa... ou melhor sem sair de sua cama... Experimente!!!

 Muito mais do que um método de relaxamento, a ioga pode ser uma ferramenta para quem deseja entrar em forma sem encarar o ritmo agitado das aulas de ginástica, embaladas por músicas no último volume. Segundo a professora Milena Dias (SP), trata-se de uma modalidade que trabalha o autoconhecimento e a autoestima, além de ajudar a modelar o corpo e a reduzir medidas. “Não é apenas uma prática de educação física ou uma técnica para relaxar, ela nos ensina a lidar com nossos diferentes níveis de consciência. E graças ao equilíbrio entre corpo, mente e alma, é possível diminuir a ansiedade e consequentemente comer menos. Além de despertar músculos e sentidos, esta prática ajuda a diminuir a ansiedade (e a fome voraz!) e a eliminar toxinas, dando aquela mãozinha contra a celulite. O bacana é que você pode realizar as posturas no aconchego da sua própria cama. Experimente! Além disso, o alongamento intenso das posturas promovidas pela ioga ajuda na drenagem linfática, diminuindo a retenção de líquidos, eliminando toxinas e melhorando o aspecto da celulite”, comenta. Outra boa notícia é que os movimentos de ioga também podem ser praticados na sua casa ou, mais precisamente, na sua cama. Ou seja, além de garantir todos os benefícios já citados, você ainda pode conquistar uma bela noite de sono ou começar o dia com mais disposição. “Só a ideia de exercitar o corpo na cama já é relaxante, mas isso só funciona com a adoção de alguns cuidados como ambiente agradável, ausência de interferências externas (como telefone, filho chamando, marido entrando e saindo do quarto) e colchão em perfeitas condições e firme para não forçar mais um lado do corpo do que do outro.

Dicas importantíssimas:

• Use roupas confortáveis e escolha um espaço devidamente aquecido para ficar mais à vontade.
• O colchão deve oferecer certa estabilidade e conforto durante os movimentos. Não pode ser nem muito duro e nem muito mole.
• Desligue todos os equipamentos eletrônicos do quarto e mantenha o ambiente bem arrumado e limpo.
• Prefira roupas de cama de tecido natural, como o algodão, e cuide para que estejam limpas e cheirosas. Deixe para comer depois dos exercícios. Após uma farta refeição, a sensação de desconforto tende a ser maior.
• Lance mão de um incenso ou vela aromática, desde que a fumaça e o cheiro não fiquem tão fortes a ponto de desconcentrá-la.

Vamos lá!

 

Sukhásana

(para soltar o pescoço)
Como o pescoço costuma ser um lugar de acúmulo de tensões, este exercício atua como um bálsamo, aliviando-as.
Como fazer: sente-se (conforme a foto), pressione o queixo contra a garganta e force o dorso da cabeça para o alto. Lentamente, gire a cabeça, sentindo toda a articulação do pescoço. Assim que completar uma volta, pare e repita o mesmo movimento para o outro lado.

Shavásana

(postura deitada)
Para os praticantes de ioga, um período de relaxamento, após um dia daqueles, é mais eficiente do que tirar uma soneca.Você sai deste exercício com as energias renovadas e aprende a atingir um estado de profunda paz interior.
Como fazer: deitada, com braços e pernas estendidos, palmas das mãos voltadas para cima e olhos fechados. Deixe os ombros se soltarem e se afundarem no colchão. Empurre o queixo em direção à garganta para alongar a nuca. Relaxe a tensão dos dentes molares e deixe os lábios levemente abertos. Visualize os globos oculares se afundando em direção à base do crânio e a pele da testa se esticando. Preste atenção na respiração e deixe o corpo todo ir se soltando sobre o colchão, como se estivesse muito pesado.

Chalanásana

(torção deitada)
Movimentos de torção comprimem os órgãos abdominais, liberando as toxinas acumuladas. Juntamente com o efeito de sua massagem, eles promovem o funcionamento saudável dos processos digestivos.
Como fazer: deitada, (conforme a foto) empurre o queixo em direção ao peito, permitindo que a nuca se alongue. Relaxe os ombros, afastando-os das orelhas. Flexione o joelho direito e inspire. Expire, deixando que o joelho flexionado penda para a esquerda, encostando-se ao colchão. Mantenha os ombros em contato com o colchão e gire a cabeça para a direita. Conte até dez e volte à posição, devagar. Repita para o outro lado.

Sukhásana

(postura perfeita)
Esta postura solta as tensões, recupera o equilíbrio do corpo e aumenta a circulação na coluna lombar e na região pélvica. É também excelente para a meditação e para começar o dia cheia de energia.
Como fazer: sente-se (vide foto), firme seu peso sobre os ossos da bacia e use essa base para alongar a coluna. Empurre o queixo levemente em direção à garganta para que as vértebras do pescoço se alinhem com a coluna. Mantenha os olhos fechados e fique nesta postura por algum tempo, respirando profunda e suavemente e deixando o ar circular por todo o corpo.

Matsyêndrásana

(torção da coluna)
De acordo com a ioga, quando a pessoa está irrequieta e ansiosa, as rotações tendem a acalmá-la. E quando está apática, elas levantam o ânimo. É como se as emoções se “desenroscassem” com o corpo.
Como fazer: sentada (ver foto), faça dez respirações. Contraia o baixo ventre e expanda o coração e o peito ao inspirar. Intensifique mais a torção ao expirar. Saia da postura inspirando. Repita para o outro lado.

Balasana

(criança esticada)
Essa postura neutraliza o estresse e deixa a mente mais receptiva e intuitiva.
Como fazer: encoste os quadris sobre os calcanhares, estire a coluna para o alto e, ao expirar, deixe as mãos deslizarem para a frente ao estender a parte superior do corpo. Enquanto permanecer nesta postura, empurre a pélvis para a frente e deixe as costelas se soltarem. Fique assim por dez respirações e volte.

Talásana

(postura da palmeira)
Este exercício desfaz possíveis interrupções temporárias de fluxo energético por todo o corpo.
Como fazer: na posição da foto inspire e eleve os braços acima da cabeça. Entrelace as mãos, pressionando as palmas para fora. Sinta este alongamento puxando toda a musculatura do corpo. Conte até dez, respirando calma e profundamente, e volte à posição inicial.








Incentivo à boa alimentação
Um dos benefícios da ioga que vem chamando a atenção de alguns pesquisadores é o estímulo a uma alimentação mais equilibrada e de qualidade.
Pesquisadores do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson (EUA), constataram que um grupo de pessoas de meia-idade, que passou a praticar a técnica durante dez anos, ganhou menos peso durante este período.
Com esta constatação, subentenderam que não se tratava apenas de um resultado por conta da atividade física, mas também pela consciência adquirida de ter hábitos mais saudáveis. E para comprovar a suposição, estudaram cerca de 300 americanos que praticavam regularmente uma atividade física, sendo que 40% eram adeptos da ioga. Nestes, o índice de massa corporal era menor. Segundo os pesquisadores, isto se deve ao equilíbrio, diminuição de ansiedade e capacidade de se manter calmo e atento durante diferentes situações trabalhadas na ioga.
De acordo com o professor de educação física Fábio Saburi, do Espaço Personal (SP), isto é percebido em atividades que estimulam a respiração adequada, a concentração e o relaxamento.
fonte (http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/183/artigo170497-4.asp)

21 conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge

Dicas sensacionais de Deise Daniel Lages

Vinte e um (21) conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :


01- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
02- Salpicar canela na cevada ou no chocolate quente ou ainda no chá (a pesquisa fala no café mas...)
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anti cancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de anti oxidantes, vitaminas e minerais..
08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um anti oxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água sanitária ou quente pelo menos quatro vezes à semana , sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados..
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .
15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de anti oxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e anti oxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley".
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..
- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!"
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos.

Como funiona a terapia on-line?

A terapia também pode acontecer on-line se houver o planejamento antecipado por parte do terapeuta e o do cliente. Naturalmente que quando é possível o contato terapêuta-cliente os resultaods podem ser mais eficientes ainda. Porém, com a correria do dia a dia, entre reservar um momento para você com um profssional competente (ainda que on-line) e não fazer nada, a primeira opção permitirá uma melhora considerável em seu bem estar emocional e até físico. Experimente agendar conosco. Como você pode proceder?
1- Tenha sempre em mente que você depende de outros, porém os outros também dependem e precisam de você. Para estar bem com você e para ajudar o outro, você precisa desse momento terapêutico exclusivo e até personalizado;
2- Procure um ambiente onde você sinta-se tranquilo e sabe que não haverá interrupções;
3- Coloque seu computador de maneira que você poderá ficar deitado ou sentado confortavelmente sem a necessidade de ficar se adaptando a localização dele;
4- Será necessário a web cam para que você possa interagir com o seu terapeuta;
5- Certifique que o som de seu computador esteja audível;
6- Na sessão anterior você já saberá quais os recursos que irá utilizar, normalmente tais recursos são simples, como: papel, lápis de cor, canetinhas, etc., enfim você poderá montar um kit para sua terapia (arteterapia);
7- Considere seu momento terapêutico (arteterapêutico)sagrado portanto, agende cuidadosamente;
8- E mais interessante é que você também poderá também realizar as sessões individuais, em casal, em família e até em grupo.
9- Experimente!

Dia Mundial do Planeta Terra

Que possamos fazer a diferença,
afinal, nosso Planeta é uma
gigantesca casa com espaço para todos!!!
A maneira como nos vestimos...
como nos alimentamos...
como cuidamos de nosos jardins e quintal...
como reciclamos nosso lixo...
como economizamos energia, água etc...
como ensinamos nossos filhos...
atos simples e conscientes fazem toda a diferença.

Água nossa maior fonte de vida

A água é a nossa maior fonte de vida.

1- É extremamente importante para a nossa saúde, pois mantêm o organismo em equilíbrio. 2- Além de manter o organismo hidratado, a água ajuda a digerir e absorver alimentos com mais facilidade.
3- A água também diminui o volume do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infecções, evita a celulite e desintoxica.
4- A água é a substância mais abundante do corpo humano, é um componente essencial de todos os tecidos do organismo.

Benefícios da Água

1- Hidrata o corpo, pele e cabelos.
2- Mantém o intestino funcionando com regularidade.
3- Reduz infecções, pois facilita o transporte de minerais como o ferro (muito importante para fortalecer as defesas do nosso organismo).
4- Regula a temperatura do corpo de acordo com a temperatura externa.
5- Melhora a absorção dos nutrientes.
6- Facilita a digestão. ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. 7- Forma também o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

Água Ajuda a Emagrecer?

A água ajuda emagrecer quando é consumida junto com fibras solúveis como por exemplo frutas e aveia. As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, dando sensação de saciedade ao corpo. Nosso estômago fica temporariamente "enganado", ajudando a segurar a fome. O controle da ingestão de alimentos pode ser feito de duas formas: pelo sistema nervoso (sensação de fome) e pelo sistema digestivo (saciedade). É justamente no segundo caso que a ingestão de água atua favorecendo quem precisa perder peso. O estômago humano tem a capacidade limitada de dilatar até um volume de cerca de dois litros. Assim, a ingestão de líquidos ao longo do dia, e principalmente antes das refeições, mantém o estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos, aumentando a saciedade.

Água com Gás faz Bem?

Apesar de ser vista com desconfiança, a água com gás não faz mal nenhum e, ao contrário do que muitos pensam, pode até contribuir para prevenção de doenças no estômago ou esôfago. A água com gás só faz mal se for consumida em exagero — assim como qualquer outra bebida. Pessoas (que não tenham intolerância ao gás) podem beber esta água sem problemas, já que ela possui as mesmas propriedades de hidratação que a água natural. Quem possui problemas gastrintestinais não é aconselhável beber muito, pois o gás em excesso pode irritar as mucosas do estômago e piorar o problema

Consumo

A água deve ser tomada entre as refeições e ao longo do dia. O consumo depende do estilo de vida de cada pessoa. Para quem pratica exercícios, por exemplo, o consumo de água deve ser maior. O ideal é que a cor da urina esteja sempre clara. O que os especialistas indicam é em torno de 2 litros diariamente.

50 dicas para um bom relacionamento conjugal

1. Iniciar cada dia com um beijo
2. Usar aliança o tempo todo
3. Jantar fora uma vez por semana
4. Aceitar as diferenças
5. Ser cortês
6. Ser gentil
7. Oferecer presentes
8. Sorrir com freqüência
9. Tocar um no outro
10. Conversar sobre projetos
11. Escolher uma canção que seja ” a nossa canção”
12. Acariciar as costas um do outro
13. Rir das mesmas coisas
14. Enviar um cartão sem motivo especial
15. Fazer a vontade dele ou dela
16. Ouvir com atenção
17. Incentivar
18. Agir de acordo com o jeito dele ou dela
19. Conhecer as necessidades um do outro
20. Preparar o café da manhã dela ou dela
21. trocar elogios duas vezes por dia
22. Telefonar um para o outro durante o dia
23. Deixar a pressa de lado
24. Andar de mãos dadas
25. Trocar carinhos
26. Pedir a opinião um do outro
27. Demonstrar respeito
28. Ser cordial quando ambos chegam em casa
29. Cuidar da aparência
30. Piscar um para o outro
31. Celebrar aniversários com uma grande comemoração
32. Pedir desculpas
33. Perdoar
34. Planejar uma fuga romântica
35. Perguntar: ” O que posso fazer para deixar você mais feliz?”
36. Ser uma pessoa positiva
37. Ser uma pessoa bondosa
38. Ser vulnerável
39. Atender rapidamente ao pedido do outro
40. Conversar sobre o amor entre vocês
41. Recordar os bons momentos da vida em comum
42. Tratar os amigos e parentes do outro com cortesia
43. Enviar flores no dia dos namorados e dia do casamento
44. Admitir os próprios erros
45. Ser sensível aos desejos sexuais do cônjuge
46. Orar um pelo outro diariamente
47. Contemplar o por-do-sol ao lado do cônjuge quando possível
48. Dizer com freqüência: Eu amo você
49. Terminar o dia com um abraço
50. Procurar ajuda fora do lar quando necessário
Essa lista foi tirada do livro "Histórias Para o Coração 2 de Steve Stephens"

10 dicas de como melhorar o bom funcionamento do cerebro

Enquanto o Q.I. parece ser determinado geneticamente, portanto imutável, há ainda várias maneiras ficar mais inteligente, maximizando a inteligência funcional. Usando bem a lista abaixo, estaremos investindo em um de nossos maiores patrimônios, nossa mente.

1. Aprender coisas novas

Aprender novas coisas pode reforçar o cérebro, especialmente se você acredita que pode aprender novas coisas. É um círculo vicioso: Quando você pensa que está tornando-se mais inteligente, você estuda mais, criando mais conexões entre os neurônios.

2. Exercícios aeróbicos

Estudos mostram que estudantes que praticam exercícios aeróbicos regulares ajudam a construir matéria cinza e branca no cérebros de adultos mais velhos. Em crianças o ponto alto foi o de levar a melhores performances em exames cognitivos.

3. Jogarvideogame

Todo mundo que implorou por um videogame agora vai conhecer o melhor argumento para conseguir um: “Você não quer que eu tenha uma coordenação visual e motora inferior, quer?” Agora você pode falar que alguns jogos o tornam mais inteligente assim como o Brain Age, da Nintendo. Depois de esforços cuidadosos os jogadores “sentem seus cérebros rejuvenescerem”.

4. Breve cochilo durante o dia

Tirar uma soneca rápida no escritório pode deixar seu chefe irritado?Informe-o que você, na verdade, merece uma promoção de acordo com os últimos resultados dos estudos sobre o sono. Um breve cochilo pode melhorar a sua memória, mesmo que dure apenas seis minutos.

5. Pratique exercícios e testes de revistas passatempos (palavras cruzadas e etc.)

Pratique os tipos de questões que aparecem nos testes de inteligência. Ao se preparar para problemas verbais, numéricos e espaciais, típicos dos exames psicrométricos, você pode melhorar o seu escore.

6. Pratique caminhadas

Pesquisadores italianos descobriram que pessoas que tem mais de 65 anos que andam cerca de 9 km milhas por semana em passo moderado tem 27% menos chance de desenvolver demência do que adultos sedentários. Os pesquisadores pensam que exercícios possam melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro.

7. Ler atentamente

Não existe o fenômeno anunciado por aí chamado de “leitura dinâmica”. Ao menos que o conceito de “leitura” significa compreender o texto. Estudos mostram que os leitores rápidos vão muito pior quando questionados sobre o texto. A resposta motora da retina, e o tempo que a imagem leva para ir da mácula para o tálamo e em seguida ao córtex visual para processamento, limita os olhos para cerca de 500 palavras por minuto, em eficiência máxima. O estudante universitário comum alcança,cerca da metade disto.

8. Relaxar em momentos de estresse

Enquanto um leve nervosismo pode melhorar o desempenho cognitivo, períodos de estresse intenso nos transformam em neandertais. Tente controlar a sua respiração.

9. Durma corretamente

O sono humano apresenta diversas frases à noite , ao pular uma das etapas o dia seguinte poderá ser mais cansantivo e co pouca concentração.

10. Coma peixe

Peixes oleosos são ricos em DHA, um ácido graxo Omega-3 responsável por 40% da formação das membranas celulares e podem melhorar a neurotransmissão. O DHA é necessário para o desenvolvimento do cérebro do feto e vários estudos ligaram dietas com bastante peixe à redução do declínio mental com a idade avançada. Mas antes que você morda a isca saiba que estes estudos se basearam no que as pessoas lembravam sobra as suas dietas, uma tarefa que cheia a peixe. Testes com Omega-3 em ratos não mostraram melhora nas habilidades cognitivas.

Inteligência emocional

A importância do elogio a "terapia do elogio"

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Nunca desista de seus sonhos, bons resultados advém de fazer e refazer...

Pequenas e simples atitudes pela manhã poderão mudar o curso do nosso dia!!!!

Saiba que uma atitude positiva de manhã, logo que você acorda, é um estímulo que pode mudar o seu dia! Não deixe que nada afete o seu estado de espírito. Antes de levantar reserve um tempinho para dar uma bela e gostosa espreguiçada, se você tem sua religiosidade própria antes mesmo de por os pés no chão ore, ore com o coração grato por mais um dia e claro peça... peça um dia maravilhoso. Não esqueça ter um dia bom é uma decisão individual e interior, se você decidir antecipadamente que seu dia será maravilhoso, nada o impedirá de ser. Ao acordar não é o momento de pensar nas dívidas, no trabalho etc., mas é o seu momento de DESPERTAR, despertar para o dia, despertar para o sorriso, despertar para uma bela caminhada, despertar para ouvir suas canções preferidas ainda que escovando os dentes, enfim simplesmente DESPERTAR! Se você faz parte daqueles milhões de brasileiros que enfrentam o trânsito para chegar ao trabalho, já prepare um CD com aquelas músicas que te deixa animado, ou sintonize sua rádio predileta e sorria sempre, muitos motoristas poderão não estar tão sintonizados como você e você poderá ser o único elo dele com a paz e a tranquilidade no trânsito, quando chegar no trabalho, agora sim é a hora de pensar no trabalho e realizar muito bem, o tem que de ser feito por você merece ser bem feito; e comprimente a todos com um belo BOM DIA. Torne suas obrigações atraentes, tenha garra e determinação. Não trabalhe só por dinheiro, mas sim pela missão cumprida. Busque soluções em vez de problemas. Idealize o seu modelo e faça sua auto-avaliação para saber o que está faltando para chegar lá. Ocupe seu tempo crescendo, desenvolvendo suas habilidades. Só assim não terá tempo para ser um perdedor acompanhado do mal humor. Tenha um bom dia! Esse é o meu sincero desejo, mas a DECISÃO é sua!

O que é a autoestima e como fortalecê-la

Aqui estão algumas dicas para identificar e aumentar sua autoestima: O que é autoestima? É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiiar e gostar de si.




Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno


Características da baixa autoestima:

- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar aprovação reconhecimento

O que diminui a autoestima?

- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Quando começa a se formar

Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Autoestima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai
Para elevar a auto-estima é preciso:

- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.


Resultados da autoestima elevada

- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior desempenho profissional

-maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor próprio aumenta
- satisfação pessoal
- relações saudáveis
- paz interior

"No final das contas o mais importante é experimentar, vivenciar e prestar atenção nas coisas simples da vida, simples entre aspas, porque são as preciosidades e grandiosidades da vida, coisas como: na sede beber um refrescante e natural copo d'água, na noite vislumbrar as estrelas no céu, no dia contemplar a infinitude do horizonte, no olhar dos pais enxergar suas raizes, no olhar dos filhos fitar a eternidade, não há maior beleza ... maior contato conosco ... fazemos parte desse universo, somos uma extensão de tudo isso, somos grandes... somos eternos. "

Elisabete Affonso